SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Siła Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do dziesięciu powtórzeń. 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6). 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Wdychaj opuszczając sztangę w dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2013-10-28 00:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SPLIT - OCENA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-08-20 19:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] płaskiej 4serie -wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4serie -prostowanie ramion zza glowy 4serie Środa: (plecy,biceps) -podciąganie na drążku 4serie -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-08-31 22:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2012-06-17 02:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.Po ciaglym katowaniu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2014-01-17 00:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2014-06-05 22:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak. Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2009-07-31 14:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-12-30 17:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-12-15 16:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o diete !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przysiady na stołku wyciskanie francuskie prostowanie ramion z sztangilekami w opadzie tułowia Środa- plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi za głowy biceps: uginanie z sztangą uginanie na przemian z sztagielkami uginanie na kolanie sztangielką Piątek- barki: wyciskane sztangi sprzed głwoy podciaganie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-10-02 00:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem przedramie zginanie przedramion ze sztanga trzmajac nachwytem 4x12 kręcenie przedramienia z hantla 4x12 uginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac chwytem 4x12 sobota biceps i triceps superseria uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie sztangi wasko 4x12 uginanie ramion z hantlami + prostowanie przedramienia z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2005-10-02 22:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cardio a masa mięśniowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2014-02-25 19:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK (klatka+ biceps) wyciskanie na skosie w dól 4x 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4x 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 ciag linek z dolnego wyciagu oburacz 4x 12,10,10,8 uginanie ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-03-25 16:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi siedząc 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 1.wyciskanie francuskie leżąc 3s 2.prostowanie ramion na wyciągu 3s 3.pompki w podporze tyłem 3s Śr Plecy + tył barków + biceps 1. MC 4s 2. ściąganie drążka 4s 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. przyciąganie link z wyciągu dolnego 4s 5. szrugsy 4s 1.unoszenie sztangielek kw opadzie tułowia 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2010-08-31 22:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    1.Barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 1x -wyciskanie sztanki z za glowy 1x -wyciskanie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2x 2.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do gory 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do dolu 1/2x na zmiane 3.Plecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-06-23 02:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2012-01-14 09:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s uginanie przedramienia ze sztangielka chwytem młotkowym stojac 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2012-06-27 19:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pilna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-10-01 19:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6232 Data: 2014-01-30 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene rozpiski :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p -modlitewnik 3s.12.p -uginanie nadgarstokow podchwytem 3s.12p -ugianie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-10-17 22:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)